管理心理學(xué)：自我對話，激勵成長
發(fā)布時間：2014-09-22 瀏覽：3849
導(dǎo)讀： 如果你總是對自己重復(fù)一個信念。漸漸地，你會相信并實現(xiàn)這個信念。 所以，你一定要注意自我對話的內(nèi)容是否積極。一旦出現(xiàn)消極的因素，你就應(yīng)該把它變成積極正面的。當(dāng)你想告訴自己：“我快被工作的壓力壓垮了”，這時候，你就應(yīng)該這么告訴自己：“通過訂立目標(biāo)，我能夠控制工作的壓力。”
在過去的15年中，作為自己探索和自我發(fā)展的一部分，我養(yǎng)成了每天記錄想法的習(xí)慣。
在日志中，我用聲音錄下自己每天的想法和有意思的事情。這個習(xí)慣，幫助我錄下自己覺得重要的想法；同時這種“自我對話”的作用也慢慢地滲透到了我的日常生活和人際交往中。
自我對話有那么重要嗎？
有研究證據(jù)表明：自我對話在人類思考的過程中占據(jù)著很重要的地位。
1. 自我對話幫助我們建立和實現(xiàn)目標(biāo)。
根據(jù)2011年的有意識自我對話實驗和2005年的無意識自我對話實驗，在完成復(fù)雜的任務(wù)的過程中，自我對話的作用十分明顯。因此，成人常常在遇到艱巨的問題時，選擇大聲地自我對話的形式來激勵自己。當(dāng)然了，這些任務(wù)都包含著目標(biāo)的實現(xiàn)。
2. 關(guān)于自我對話的作用，在運動員身上表現(xiàn)的最明顯。研究發(fā)現(xiàn)，運動員的自我對話幫助他們集中力的提高，而且能使他們的成績更好。
提高自我對話的意識
通過每天的“自我對話”日志，我發(fā)現(xiàn)自我對話的“轉(zhuǎn)瞬即逝”性使其像浮云般難以捕捉。但通過練習(xí)，還是可以掌握的。你需要做的是隨手帶著一個可以抓住這“云朵”的利器——可以隨時錄音的設(shè)備。
我發(fā)現(xiàn)，恰恰是那些最微妙的、易逝的語句反映了我內(nèi)心最真實的、最重要的思考。這些思考后來也成為了我創(chuàng)造力的源泉。
當(dāng)然了，我也越來越能捕捉到內(nèi)心的負(fù)面想法。但這些都是能夠被正面的思考所替代的。
謊言重復(fù)了一百遍就會變成真相！
這就是“重復(fù)真理”效應(yīng)：我們越常聽到一個言論，就越容易相信它的真實性。
在消費行為的研究中，人們發(fā)現(xiàn)，上億元的廣告費投入都是有回報的。在廣告中，對于產(chǎn)品質(zhì)量優(yōu)異的反復(fù)宣傳最終會使人們相信，并且買下產(chǎn)品。
體育心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，一個運動員對于自我表現(xiàn)的消極評價也會使其表現(xiàn)漸漸變差。
結(jié)論很明顯，如果你總是對自己重復(fù)一個信念。漸漸地，你會相信并實現(xiàn)這個信念。
所以，你一定要注意自我對話的內(nèi)容是否積極。一旦出現(xiàn)消極的因素，你就應(yīng)該把它變成積極正面的。舉例來說，當(dāng)你想告訴自己：“我快被工作的壓力壓垮了”，這時候，你就應(yīng)該這么告訴自己：“通過訂立目標(biāo)，我能夠控制工作的壓力?！碑?dāng)然了，你需要一遍遍重復(fù)自己的這一觀點，直到它成為你身體里自動化的一部分。
自我對話的巨大作用
1.提升你的自我掌控力，并改變你的行為模式
2.提升你掌控情緒的能力
3.幫助你更好地自我理解。能讓你知道自己內(nèi)心的擔(dān)憂、成見和為實現(xiàn)的目標(biāo)。
4. 改變你的自我認(rèn)知
5. 提高自尊，幫助你樹立積極的自我認(rèn)識
6. 提高創(chuàng)造力
7. 協(xié)調(diào)你的人際關(guān)系
